Door dagelijks mindfulness toe te passen, ervaar je meer rust en kun je stress-gerelateerde klachten voorkomen. Dit is helemaal niet zo moeilijk of tijdrovend als je misschien denkt. In deze blog lees je meer over de voordelen en vind je tips om zelf dagelijks mindfulness toe te passen.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een meditatievorm waarbij je je volledig focust op het hier en nu. Het betekent letterlijk ‘opmerkzaamheid’. Dit betekent dat we het hier en nu heel bewust opmerken en ervaren.

Als je het druk hebt, is dit lastig maar juist erg belangrijk. Zo blijkt uit onderzoek dat regelmatig mindfulness beoefenen een kalmerend effect kan hebben op lichaam en geest. Zo zou het stresslevels en een hoge bloeddruk verlagen, je immuunsysteem versterken en je geheugen, productiviteit en mentale veerkracht verbeteren.

Wat is het doel van mindfulness?

Het doel van mindfulness is om je gedachten onder controle te houden en je bewust te focussen op het moment waarin je leeft. 

Mindfulness toepassen

Je aandacht volledig richten op het nu, is lastiger dan je misschien zou denken. Zo is het heel normaal om tijdens je eerste paar mindfulness-oefeningen afgeleid te worden. Het vergt training en herhaling om je gedachten onder controle te houden. Maar, als je mindfulness vaker toepast, merk je de voordelen hiervan ook in het dagelijks leven. Je wordt bewuster van je gedachten en emoties, waardoor je beter voelt wat je nodig hebt. Die bewustwording is de eerste stap in het doorbreken van patronen en het creëren van helpende of positieve gedachten. Zo leer je beter omgaan met stressvolle situaties en ervaar je meer innerlijke rust. 

Oefening 1: ademhaling

Een van de meest bekende mindfulness oefeningen, is het focussen op je ademhaling. Dit kun je zittend doen, maar ook staand.

Sluit je ogen en focus je op je ademhaling. Is die langzaam, diep, oppervlakkig, snel? Waar zit je ademhaling: in je buik of in je borstkas?
Je hoeft hier niets aan te veranderen, alleen maar waar te nemen.

TIP: Merk je dat je gedachten afdwalen? Probeer je ademhaling dan te tellen. Het helpt ook om je handen op je buik te leggen en te voelen hoe je buik uitzet als je inademt en intrekt als je uitademt.

Oefening 2: één ding tegelijk

Doe een alledaags klusje met je volledige aandacht. Dit kan vanalles zijn, zoals de afwas, de was opvouwen, je tanden poetsen of een kop thee of koffie drinken. Probeer je volledig te focussen op dat wat je aan het doen bent.

Oefening 3: even helemaal niets…

Ga ergens zitten zonder iets te doen. Je kunt je ogen eventueel sluiten. Luister bewust naar alle gedachten en gevoelens die opkomen. Maak contact met je lichaam en voel hoe je zit en ademt.

Geef je over aan het moment, zonder oordeel of verwachtingen. 

Deze oefening werkt ook heel goed in de ochtend voordat de drukte en hectiek van de dag begint.

Oefening 4: schrijven

Schrijf al je gedachten op. Pak een notitieboek en begin met schrijven. Belangrijk is dat je dit doet zonder na te denken en bewust alles opschrijft wat er op dat moment in je opkomt. Deze oefening kan lastig en soms zelfs confronterend zijn, maar is erg effectief als je veel piekert.

Deze oefening werkt heel erg goed in de avond, of als je merkt dat je gestresst bent.

Oefening 5: bodyscan

Doe een korte bodyscan (deze oefening werkt het beste als je de timer op minimaal 5 minuten zet). Je kunt de bodyscan zittend of liggend doen. Persoonlijk vind ik het fijner om te liggen.

Zorg dat je een comfortabele houding aanneemt en sluit je ogen. Breng je aandacht vervolgens naar je lichaam en ga ieder lichaamsdeel in gedachten af. Probeer bewust te zijn van hoe je lichaam voelt, ook nu weer zonder oordeel. Wees niet te streng voor jezelf als je gedachten afdwalen en neem de tijd. Breng je aandacht rustig terug naar het lichaamsdeel waar je gebleven was. 

Gun jezelf iedere dag een beetje mindfulness

Zoals je kunt zien aan de oefeningen, kun je mindfulness op verschillende manieren en momenten toepassen zonder dat het veel tijd kost. Naast deze oefeningen zijn er nog veel meer manieren om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan sporten, in bad gaan, geleide meditaties, yoga en het lezen van een goed boek. Al je selfcare-momenten waar je écht van geniet, zijn vormen van mindfulness. Gun jezelf een beetje rust en leer te genieten van het hier en nu. Het leven is namelijk veel mooier als je er aandachtig bij stilstaat.