Omdat het volgen van online yogalessen via YouTube mij ontzettend veel heeft gebracht, ben ik zelf na het afronden van de yoga-opleiding een YouTube-kanaal gestart. Via Yoga met Lot, mijn YouTube-kanaal, kun je gratis online lessen volgen. Thuis yogales volgen verschilt nogal van de groepslessen in een yogastudio. Er zijn een aantal dingen waar je op moet letten. Er is namelijk geen yogadocent die meekijkt of een plek die ingericht is als yogastudio. Daarom deel ik graag een paar tips die je helpen een fijne en veilige les vanuit je eigen plekje te volgen.

Koop een yogamatje en eventueel props

Een eigen yogamat is natuurlijk het belangrijkste als je online lessen wilt volgen. Naast een yogamat zijn er verschillende handige props die je kunnen ondersteunen. Voor mij zijn yoga blokken en een yoga riem inmiddels onmisbaar. Gelukkig zijn er ook alternatieven die je waarschijnlijk al thuis hebt liggen.

• Yogablokken kunnen zorgen dat houdingen prettiger, effectiever en/of juist uitdagender worden. Een prima alternatief hiervoor zijn dikke boeken. Let er wel op dat deze minder stevig zijn dan blokken en sneller verschuiven. 
• Een yoga riem kan je helpen om meer uit een houding te halen. Als een bepaalde pose of beweging niet goed lukt (bijvoorbeeld door te korte spieren) of als je juist meer ontspannen wilt stretchen, is een riem een handige prop. Als alternatief kun je ook een (niet-elastische) sjaal of handdoek gebruiken.

Andere probs die vaak worden gebruikt, zijn bolsters en meditatiekussens. Deze zijn met name fijn voor de eindontspanning in een intensievere les. Ook in yin-lessen en gentle flows wordt vaak gebruikgemaakt van kussens. Je kunt als alternatief natuurlijk andere kussens gebruiken of jezelf ondersteunen met dekens. Dekentjes zijn daarnaast erg handig voor onder je knieën, met name als je gevoelige knieën hebt.

Zorg voor een rustig plekje thuis

Een yoga studio is volledig ingericht voor het volgen van yogalessen. Thuis is dit over het algemeen wel anders. Om het meeste uit je online les te halen, is het fijn om de plek zo yoga-achtig mogelijk te maken. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je gezinsleden of huisgenoten weten dat je even niet gestoord kan worden. Volg de les eventueel met oordopjes (noise-cancelling oordopjes zijn een geweldige uitkomst!) of kijk of je naar een andere kamer kunt waar je de deur dicht kan doen. Als je de ruimte hebt, kan het helpen om een apart hoekje of een kamer zo in te richten dat je yogamat en al je spulletjes al klaar liggen. Dan kan er ook niets meer tussen jou en je yogales komen.

Voorkom afleiding

Als je via je mobiel of via je laptop een les volgt, zet dan je meldingen uit. Het laatste wat je wilt, is gebeld worden of meldingen krijgen van berichten. Door je mobiel op stil te zetten, kun je veel beter ontspannen. Naast meldingen is het ook belangrijk dat je zorgt voor een goede internetverbinding. Zo weet je in ieder geval zeker dat je tijdens je zonnegroeten niet je router hoeft te resetten (geloof me, daarna heb je veel minder zin om weer op je matje te stappen).

Creëer de juiste sfeer

Hoewel de yogastudio hier natuurlijk voor gemaakt is, kun je thuis ook veel doen om de juiste sfeer te creëren. Denk aan kaarsjes, gedimd licht, etherische oliën of wierook en eventueel rustige muziek.

Onder mijn online lessen zet ik geen muziek. Muzieksmaak is namelijk erg persoonlijk en het is veel belangrijker dat ik goed hoorbaar ben. Maar, je kunt natuurlijk wel zelf een fijne playlist opzetten. Volg je de les via je mobiel, gebruik dan je laptop of je tablet en kijk eens tussen mijn Spotify-playlists die speciaal voor de yogalessen gemaakt zijn. Je kunt natuurlijk ook een eigen playlist maken of een andere zoeken (zoek maar eens op meditatie of yoga!).

Luister naar je lichaam 

Hoewel deze tip natuurlijk eerder een moetje is en altijd geldt, is dit bij online lessen al helemaal belangrijk! In de studio kijkt een docent mee. Dat voorkomt dat je verkeerd in een houding staat en in het ergste geval jezelf blesseert. Thuis is dit niet het geval. Let daarom goed op jezelf. Voel in het begin van de les heel bewust of je ergens rekening mee moet houden (pijntjes, blessures, spanning). Probeer nieuwe of lastige houdingen eerst in een groeps- of privéles of vraag je yogadocent om even mee te kijken. Als iets pijn doet of als je twijfelt of je het wel goed doet, doe het dan niet of pak een makkelijkere optie. Je kunt ook altijd een berichtje sturen via mail of Instagram als je vragen hebt over een bepaalde houding. 

Neem de tijd voor de eindontspanning

Het is zo verleidelijk om direct na de houdingen weer verder te gaan met je dag en om de eindontspanning over te slaan. Dat terwijl die laatste paar minuten misschien wel het belangrijkste zijn van de hele yogales. Even na-voelen, reflecteren en herstellen… Ook na de eindontspanning is het fijn om nog eventjes een momentje te nemen voor jezelf. Drink bijvoorbeeld een lekker kopje thee of schrijf op wat je zoal ervaarde. Voor mij is dit een belangrijk onderdeel geworden van mijn eigen yoga-practice. Probeer het eens, gun jezelf net wat meer tijd voor de eindontspanning en als het lukt ook nog even wat extra tijd voor na je yogales.

Veel plezier met het volgen van online lessen! Vergeet je niet te abonneren op Yoga met Lot en het kanaal te delen met anderen.